[...] był u lekarza, ale ostatnio po porady co do ćwiczeń to nie był, tak? Ja też mam wójka, który ma problemy z kręgosłupem bo dawniej jak dzwigał jakies podkłady kolejowe czy coś to coć mu strzeliło w krzyżu, a dodatkowo miał przepuklinę. Teraz ćwiczy w domu i nie używa żadnych dużych ciężarów. Robi: - wyciąg (drążek ściąga do klaty i za kark [...]
teraz jest ,,po ptokach,, nie wiem czy konczyc kuracje czy przerwac wziołem dopiero 4strzały,moge np. skonczyc mieta a omke przerwac,albo skonczyc wszystko lub dojechac z tym do konca i nie wiem co mam zrobic... pomocyyy!!!!! [...]
[...] 3 jaj ( 30 gr bialka , 50 ww) na sniadanie moge tesh dodac troche wegli prostych np. 50 g rodzynek jestem w szkole wiec o 9 40 - kanapka z szynka ( 20 g ww + 10 g bialka) oczywscie chleb razowy 11 30 Orzeszki solonoe 100 g ( 26 g bialka 53 wegli ) lub 100g sere chudego typu capri 12 30 kanapka z szynka ( 20 g ww + 10 g bialka) oczywscie chleb [...]
[...] wcześniej też trenowałem jakieś 6 miesięcy. Tak jak już wspomniałem trenuje 2 tyg. systematycznie na razie robiłem wszystko na każdą grupę mięśni żeby się dobrze rozćwiczyć i przygotowac organizm do wysiłku. A co do treningu to kozystałem z planu 4 dniowego z myslą o przystosowaniu mięsni a teraz chciałbym już wdrożyć jakiś konkretny plan [...]
LUCYPFER ZYCZE CI POWODZENIA Z MOJA GENETYKA TO SE MOGE JESC DO BOLU MAM NADCZYNNOSC TARCZYCY PRZED SNEM WAZE 62 A RANO 60 WIEC SPROBUJ PRZYTYC BEZ DOPINGU A WAZYLEM NIEDAWNO 55 ALE TESTOWIRON MI POMOGL I DOSZEDLEM DO 67 LECZ STRES I PEWNE SYTUACJE ZYCIOWE NIEPOMOGLY MI UTRZYMAC WAGI POZATYM NIEPYTAM SIE CZY TEN TEMAT MNIE DOTYCZY CZY NIE TYLKO [...]
Moj bardzo dobry znajomy mial tez problemy z tarczyca ale nie potrafie sobie teraz dobrze przypomniec czy bral leki na niedoczynnosc czy nadczynnosc Przyjmowal tez testosterony i metanabol i byl naprawde duzy Co prawda zaczynal z odrobine wyzszego pulapu niz ty. Musze ci powiedziec ze nawet zemdlal przy duzym wysilku jakim byl np. spacer. Nie [...]
[...] spowodowalo to iz zaniedbujesz jego cwiczenia oraz nie stosujesz diety lub jest ona nie odpowiednia.Jesli jemy to czego nie potrzeba brzuszek potrafi szybko wyskoczyc i stac sie "worem".Uzupełnij profil bo bez tego nie mogę Ci nic wiecej powiedziec.Nie wiem czy jest szansa na drabinke czy nie bo nie wiem ile wazysz i [...]
na poczatku cwiczylem glownie dla sylwetki, teraz po prostu sprawia mi satysfakcje fakt, ze ja wylewam tyle potu na silowni, podczas gdy inni w tym czasie siedza sobie przed telewizorem. jeszcze fascynuje mnie mozliwosc poznawania reakcji wlasnego organizmu, na bodzce czy to treningowe czy te zwiazane z odzywianiem. ale najbardziej kocham moment, [...]
przeciez napisalem wyzej ze nie moge wykonywac act poniewaz nie posiadam tyle sprzetu i miejsca a cwicze z jeszcze 2 osobami. Act odpada. a tam na gurze napisalem w razy w skosie to te 1 cwiczenie to wyciskanie na plaskiuej. prosze powiedzcie w koncu czy to jest dobre na klatke czy zle a jezeli zle to poprawcie
[...] naciegnieta i wlasnie az tak groby nie jestem ale mam taki zwiss jej i to mnie denerwuje kolega jest grobszy a gdy kocnie nie wisi mu tak skura jak mi a chodz jestem chudszy czy tak mnoge robic---- 1 dzien - skosne 4 s po 40 podciagniec pelnych - nodi na lawce skosnej do gory 6 s po 20 ruchow ( chcialbym spalic dolna partie brzucha ten zwiss i [...]
kondycja + redukcja tłuszczu w miare możliwości. Rano lub na noc 5g czy może lepiej 3 rano i 3 na noc??? Moge brac therme czy wtedy to nie ma sensu, bez termy na tym drugim treningu zjade
Tzn mam zjesc wiecej przed treningiem niz po??To wezme przed treningiem 150 g twarozku + 125 g ryzu a po 100 makarony (tam mialo byc razowego) + 225 g ryby(tunczyka) a moge np zamiast ktorejs porcji bialka w posilku wstawic odrzywe?I czy po treningu lepiej odzywe czy zarcie??Bo chce tak ze lacznie z posilkiem przed spanie brac dzinnie 3 razy [...]
[...] :) okej juz wiem bierzmy ze 3g bialka na kg massy ciala a ww 5g na kg massy ciala i tak. Mam obliczone ze dzienne zapotrzebowanie org mojego na: - bialko: 210g - ww: 350g TO czy nie moglbym zjesc sobie ok. 250g bialka i te 320/350gww na dzien ?? Czy poprostu wszystko ma byc obliczone co do grama ?? Pozatym mowisz zew moge jesc i np: zrobic sobie [...]
Panowie...ja mógłbym bać się walki z Tysonem...Wy...ale nie ktoś kto ma aspiracje do bycia w czołówce boxu światowego...to że nie pokonałbym Tysona czy Gołoty nie znaczy, że nie mogę ich krytykować....tak wogóle to ładnie to na Eurosporcie ujęli..że boxerzy mają "miękki podbródek" czy coś takiego..tzn. że nokautuje ich jeden celny [...]
"chce wejsc na diete tluszczowa i zastanawiam sie czy hmb moge brac jako antykatabolik? A moze glutamine? " HMB to bardzo dobry antykatabolik, jednak dosc drogi. Mozesz go stosowac, a co do glutaminy to poczytaj tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100001 "zastanawialem sie nad mieszaniem tluszczow roslinnych i zwiezecych [...]
ok, dajmy na to, ze zaczalbym stosowac odrzywki chodzby ta mega mass 4000, ale po jakim czasie moge spodziewac sie jakis efektof i czy jest mozliwe male spozywanie alkocholu czy raczej trzeba o tym zapomniec? Pozdrawiam Daro
No coz... ja moge jedynie powiedziec ze mi tez sie moj tylek nie podoba. Zapewne widzieliscie pupy wszystkich sprinterow np. Maurice'a Greena czy Ato Boldona, no to powiem sczerze, ze niewielie mi brakuje zeby miec takie pupy jak oni ale z tym juz chyba nic nie da sie zrobic... no chyba ze pogodzic sie z tym faktem, ale to nie jest takie proste, [...]
thx :D ..jeszcze jedno pytańko... ostatnio ostro dałem w d... na siłce... od ćwiczenia bicepsów nie moge prostować prawej ręki w łokciu. To juz 3-ci dzień. Czy to zakwasy czy coś powazniejszego?? nt
[...] TYGODNIA ITP. TO BYLBYM WDZIECZNY - TE INFORMACJE POMOGA NAM W ULOZENIU TOBIE DIETKI moim problemem jest to iz stosujac slodzik i cynamon strasznie mam ochote na slodkie czy moze to miec zwiazek z tym slodzikiem i cynamonem??? CALY CZAS PRZESZUKUJE INFORMACJE NA TEN TEMAT - DLATEGO NIE ODPOWIADALEM PRZEPRASZAM WIEC JESLI POCZULAS ZE JESTES [...]
oj bardzo duzo wyzeczen... ale mysle ze sie oplacalo...kiedys dot ego podchodzilem z dystansem a teraz nie moge zyc bez treningu. Nie wiem czy to zle czy dobrze. Nio nic nie smucimy tylko oceniamy hehe niedlugo kolejne fotki pozdrawiam "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"
CITRO i PIRO
